Jak zapewnić sobie zdrowy sen

Jak zapewnić sobie zdrowy sen

Autorem artykułu jest SenToZdrowie

Jak spać spokojnie i zdrowo? To pytanie nurtuje wszystkich dbających i rozumiejących ważność snu. Ale jak do tego doprowadzić – wie niewielu. My postanowiliśmy zwrócić uwagę na kilka z najważniejszych elementów.

Jakość naszego snu zależy od bardzo wielu czynników, ale poprawiając niżej opisane, zrobią Państwo duży krok w stronę ustalenia idealnych warunków wpływających na sen.

JAKIE TO CZYNNIKI?

Materac
Dlaczego odpowiednio dobrany materac ma kluczowe znaczenie dla twojego snu ?

Jeśli w czasie snu twoje ciało jest niewłaściwie ułożone i źle podparte, zakłócony zostaje swobodny przepływ krwi, uciśnięte są niektóre naczynia i nerwy. W konsekwencji twoja podświadomość zmusza Cię do wielokrotnej zmiany pozycji podczas snu. To wszystko sprawia, że twój sen jest płytki, często przerywany, z zaburzeniami faz snu. Kolejność faz snu i ich odpowiednia długość ma kluczowe znaczenie dla psychiki.

Odpowiednio dobrany materac bardzo znacznie redukuje liczbę nieświadomych przemieszczeń, co sprawia, że twój sen jest spokojny, głęboki i zdrowy. Materac współgrający z ciałem jest więc podstawą zdrowego snu i odpoczynku.

Bardzo ważna jest również odpowiednio dobrana poduszka, tak aby zapewniła komfortowy sen i zapobiegała wybudzaniu w trakcie nocy.
Osoby o skłonnościach alergicznych i alergicy powinni szczególnie zwrócić uwagę, z jakich materiałów jest wykonana pościel, materac i poduszka oraz jakich proszków używać do prania pościeli w przypadku alergii.

Cisza
Jeśli myślisz, że jak już zaśniesz, to hałas i różne otaczające Cię dźwięki są bez znaczenia, to jesteś w wielkim błędzie. Twój mózg cały czas odbiera i rejestruje wszystkie dźwięki, również w trakcie snu. Efektem tego może być spłycenie snu i zaburzenie jego faz.

Tylko zapewnienie ciszy może pozwolić na zdrowy sen, w trakcie którego mózg wykonuje swoje zadania, czyli regeneruje się, skutecznie naprawia uszkodzenia metaboliczne, efektywnie przetwarza, sortuje i magazynuje informacje zdobyte w fazie czuwania. Sen w hałasie sprawi, że zbudzisz się rano zmęczony, niewypoczęty i rozdrażniony.
Zadbaj o ciszę w trakcie snu!

Ciemność
Podobnie jak w przypadku dźwięków, światło (nawet przyćmione) jest bodźcem odbieranym przez organizm w trakcie snu. Nasze zegary biologiczne potrzebują ciemności równie rozpaczliwie jak światła. Ciemność jest kluczowa dla naszego zegara biologicznego. Regularna oscylacja między świadomością i snem jest niczym innym, jak biologiczną ekspresją regularnej oscylacji światła na ziemi. Rytmy biologiczne są fundamentalne dla naszej egzystencji. Nocna ekspozycja na światło zakłóca cykl dobowy i związane z nimi procesy zachodzące w organizmie.

Jedno z ostatnich badań sugeruje ścisłą korelację między częstością występowania raka piersi u kobiet, w których otoczeniu nocnym jest dużo światła.

Ktokolwiek doświadczył uczucia jet lagu (zespół nagłej zmiany strefy czasowej), dokładnie odczuł na swoim organizmie zakłócenia rytmu dobowego: problemy ze snem, pamięcią, czujnością, apetytem. Nasz system z łatwością dostosowuje się do niewielkich, stopniowych zmian rytmu światła i ciemności, takich jak zmiany długości dnia w różnych porach roku. Przekraczanie stref czasowych powoduje duże i nagłe zmiany w cyklu światła, które poważnie dezorganizują działanie zegara nadrzędnego i zegarów peryferyjnych w naszym organizmie.
Tak więc zadbajmy o ciemność w naszej sypialni i dajmy szansę naszemu wewnętrznemu zegarowi biologicznemu, aby funkcjonował optymalnie.

Temperatura
Optymalna temperatura dla snu to 19 stopni. Zbyt wysoka temperatura spłyca sen, powoduje częste wybudzenia i redukuje fazę marzeń sennych.

Świeże powietrze
Zdecydowanie zdrowszy sen zapewnisz sobie, wietrząc dobrze sypialnię przed snem. Dlaczego?
Odpowiedni poziom tlenu zawarty w powietrzu wpływa na prawidłowy metabolizm komórek naszego ciała, w tym komórek mózgu, które są szczególnie wrażliwe na poziom tlenu.

Jeśli jest odpowiedni poziom tlenu, procesy na poziomie molekularnym zachodzą sprawnie i prawidłowo, to oznacza dobrą regenerację mózgu i zdrowy sen.

DODATKOWE CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA JAKOŚĆ SNU TO:

Regularne ćwiczenia
Aktywność fizyczne w ciągu dnia to doskonały sposób, aby lepiej spać w nocy. Unikać natomiast należy ćwiczeń przed snem, bo to pobudza organizm i utrudnia zasypianie.

Spacer w ciągu dnia
Udowodniono, że codzienna dawka silnego, naturalnego światła ma działanie wspomagające sen i antydepresyjne.

Aranżacja sypialni
Twoja sypialnia powinna być tylko sypialną. Unikaj pracy w sypialni, oglądania telewizji czy pracy na komputerze. To wszystko ma negatywny wpływ na łatwość zasypiania i sen.
Kolory w sypialni, kwiaty i urządzenie sypialni to również elementy mające wpływ na twój sen.

Unikaj alkoholu
Jeden drink może cię miękko wprowadzić w krainę Morfeusza, ale więcej może sprawić, że będziesz miał problemy ze snem. Mimo, że na początku łatwo zaśniesz, to potem produkty przemiany alkoholu o działaniu pobudzającym, zaburzą sen.
Alkohol jest również diuretykiem (ma działanie moczopędne), co sprawia, że będziesz się w nocy budzić w celu udania się do toalety.

Alkohol sprzyja chrapaniu, które oprócz „uroków” dźwiękowych zaburza proces oddychania, a to z kolei obniża poziom tlenu we krwi. Ten mechanizm jest odpowiedzialny za gorszą jakość twojego snu i procesów zachodzących w mózgu, jak również częściowo za twoje samopoczucie dnia następnego (kac).

Unikaj kofeiny
Kofeina jest stymulantem, który działa na organizm kilka godzin. Dostarczenie jej organizmowi przed snem będzie skutkować trudnościami w zasypianiu. Tak więc unikaj przed snem kawy, herbat nieziołowych, coca coli, czekolady i innych produktów zawierających kofeinę.

Zwracaj uwagę na to, co jesz
Późne, obfite posiłki, zwłaszcza tłuste i pikantne, utrudniają zasypianie i wpływają negatywnie na jakość snu.
Unikaj posiłków po godzinie dziewiętnastej, a jeśli jesz później, to zadbaj, aby było to co najmniej dwie godziny przed snem.
Żywność zawierająca tyraminę (np. bekon, ser, szynka, bakłażany, papryka ostra, avocado, orzechy, sos sojowy, czerwone wino) może sprawić, że będziesz pobudzony w ciągu nocy.

Tyramina uwalnia norepinefrynę, która jest endogennym stymulantem.

Regularne pory snu i wstawania
Wyrób sobie nawyk chodzenia spać i wstawania zawsze o tych samych porach. Taki zwyczaj sprawi, że łatwiej będziesz zasypiał i łatwiej wstawał o określonych porach.

Długość snu
Pomimo że wciąż trwa dyskusja jaka ilość snu jest optymalna, coraz więcej dowodów potwierdza, że konieczne jest 7-8 godzin snu, sześć godzin nie wystarczy.

Ludzie śpiący mniej niż sześć godzin na dobę przez okres dwóch tygodni wykazują spadek funkcji poznawczych równy temu, jaki można zaobserwować po dwóch nocach zupełnie bez snu.

Jeśli śpimy zbyt krótko tylko przez jedną noc, to może nie być poważniejszych skutków. Jednak po tygodniu czy dwóch każdy na tym ucierpi, ponieważ efekty niedoboru snu się kumulują.

---

Więcej artykułów o zdrowym śnie znajdziecie na www.sentozdrowie.pl Sen To Zdrowie doradzi jaki materac wybrać, jak mieć kolorowe sny. Sprawdźcie nasz test materacy, omawiamy szcegółowo typy i rodzaje.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

4 elementy skutecznej strony przechwytującej

4 elementy skutecznej strony przechwytującej

Autorem artykułu jest Radosław Olszewski

Poznaj elementy strony przechwytującej, które mogą mieć wpływ na pozyskania nowych osób na Twoją listę adresową. Przetestuj omówione elementy w artykule i stwórz optymalną stronę przechwytującą.

Po przeczytaniu poprzedniego artykułu wiesz już zapewne jak ważnym narzędziem jest strona przechwytująca, jeżeli chodzi o prowadzenie biznesu przez internet. W dzisiejszym artykule zapoznasz się z  4 elementami skutecznej strony przechwytującej.

1. Nagłówek

Powinien przyciągać i powodować chęć uzyskania większej ilości informacji. Można również umieścić tekst przed nagłówkiem,  który jest wprowadzeniem w  dany temat. W nagłówku warto zamieścić korzyści, jakie klient osiągnie po zapisaniu się na nasz formularz poparte konkretnymi liczbami. Przykładowe nagłówki:

- "Jak schudnąć 10 kg w dwa miesiące",

- "3 proste kroki do tworzenia skutecznych ofert sprzedażowych",

- "Zarabiaj do 2% dziennie od zainwestowanego kapitału",

- "Jeden prosty trik, który zwiększy Twoją sprzedaż",

- "Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi".

2. Powody zapisu na listę adresową

Powody zapisu związane są z korzyściami, jakie otrzyma internauta po zapisaniu się na Twoją listę adresową. Przykładowe lista korzyści:

- "W naszym zespole marketingowym zostaniesz objęty dwuletnią opieką, dzięki temu zaoszczędzisz czas na poszukiwanie nowych informacji",

- "Nauczysz się wykorzystywać niezbędne narzędzia internetowe, dzięki którym będziesz mógł zarabiać i prowadzić biznes online".

3. Formularz zapisu 

Ostatni element, który ma popchnąć w kierunku zapisu na Twoją listę adresową. Powinien on być widoczny bez przewijania strony. Nie przesadzaj też z polami do wypełnienia. Sugerowałbym umieszczenie dwóch pól uwzględniających podanie adresu e-mail oraz imienia.

4. Bezpieczeństwo danych osobowych

Warto poinformować internautów trafiających na naszą stronę przechwytującą, że dane wpisane do naszego formularza będą całkowicie bezpieczne. Informacje o bezpieczeństwie danych osobowych zamieszczasz w Polityce Prywatności.

Dodatkowe elementy, które mogą zwiększyć konwersję zapisu na Twoją listę adresową to ograniczenie czasu zapisu na listę, darmowe bonusy (np. aplikacja internetowa, kurs e-mailowy). Można również zamieścić opinie osób trzecich odnośnie wiedzy, produktów jakie oferujemy osobom trafiającym na naszą stronę przechwytującą.

Konwersje zapisu możemy również podnieść poprzez personalizacje, czyli dodanie Twojego zdjęcia, podpisanie się Twoim imieniem i nazwiskiem. Pamiętaj również o tekście, który ma wezwać do działania, tak zwane "call do action". Na przykład:

- Zacznij już teraz

- Podejmij decyzje teraz

- Pobierz raport teraz

Jeżeli chodzi o moje doświadczenie to unikałbym umieszczania na stronach przechwytujących filmów video. Przede wszystkim filmy opóźniają ładowanie strony, co może spowodować, że zniecierpliwiony internauta zamknie okienko przeglądarki.

Pamiętaj również o tym, że to co działa u innych nie koniecznie musi działać u Ciebie, dlatego testuj każdy element strony przechwytującej.

---

Radosław Olszewski http://zarabianie2.radoslawolszewski.pl/PC.html

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Prostata i jej przyczyny

Prostata i jej przyczyny

Autorem artykułu jest Anna Szubert

Prostata dla 78% mężczyzn jest tematem tabu. Niestety, objawia się to często zbyt późno stwierdzonym rakiem prostaty. Panowie powinni stosować profilaktyczne badania oraz odpowiednią dietę i suplementy. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, przeczytaj poniższy wpis.

Prostata jest to gruczoł krokowy, zaliczany do męskiego układu  płciowego, otacza on cewkę moczową i przylega do pęcherza moczowego mężczyzny. Czynnikiem, który najbardziej zwiększa ryzyko powstania problemów z prostatą, jest wiek mężczyzny.

Największe zagrożenie wystąpieniem objawów związanych z przerostem prostaty pojawia się po 45 roku życia, ze względu na zmiany hormonalne w organizmie mężczyzny. Zdarzają się jednak problemy z przerostem prostaty przed czterdziestym piątym rokiem życia i należy o tym pamiętać. Choroby prostaty związane z jej przerostem często są dziedziczne. Jeśli u mężczyzn z poprzednich pokoleń występowały tego typu dolegliwości, należy zwrócić na to szczególną uwagę. Przeważnie rak prostaty (nazywany często przerostem prostaty) jest dziedziczny w pierwszej linii, co znaczy, że  syn dziedziczy tę chorobę od ojca.

Często zdarza się, że wszyscy mężczyźni z danego pokolenia chorują, można wówczas niemalże w stu procentach przypuszczać, że również ich synowie w przyszłości będą mieli problemy z przerostem prostaty. Duży wpływ na powstawanie raka prostaty ma dieta. Negatywnie działają pewne nawyki żywieniowe, które należy eliminować, aby zminimalizować ryzyko przerostu prostaty. Jednym z nich jest nadużywanie produktów pochodzenia zwierzęcego w diecie (zwłaszcza spożywanie zbyt dużej ilości mięsa, głównie wołowego i wieprzowego). Również spożywanie produktów, które są wysoko przetworzone (zawierają dużo barwników, konserwantów, słodzików, w przypadku warzyw i roślin nawożone są sztucznymi, trującymi nawozami). Należy zwrócić uwagę na jakość spożywanych warzyw i owoców i wprowadzić do diety jak największą ilość produktów świeżych, ekologicznych (pochodzących z ekologicznych upraw). Należy także zwracać uwagę na wodę, którą spożywamy, aby była jak najmniej chemicznie doprawiona. Szkodliwie wpływa także nadużywanie alkoholu i palenie papierosów. Należy jak najbardziej wzbogacać dietę w kwasy Omega3, które można znaleźć między innymi w suplementach. Kolejne czynniki, które wpływają negatywnie na zdrowie, również prostaty, to brak ruchu. Jeśli rezygnujemy z uprawiania sportu i prowadzimy siedzący tryb życia, zwłaszcza w pracy, obniża się nasza aktywność i sprawność ruchowa z każdym rokiem.

Należy zwracać uwagę nie tylko na ruch, ale także na zaniedbania związane z badaniami profilaktycznymi. Badania prostaty również powinny być wykonywane co jakiś czas, zgodnie z zaleceniami lekarza, których nie należy w żaden sposób lekceważyć. Pamiętajmy, że nasze zdrowie w dużej mierze zależy od nas samych, od trybu życia, jaki prowadzimy oraz od naszego podejścia do profilaktyki zdrowotnej.

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Metody pracy operacyjnej. Podstawowe definicje

Metody pracy operacyjnej. Podstawowe definicje

Autorem artykułu jest Kamil Pińkowski

Mało chyba kto wie, że Policja i inne służby, zgodnie z aktami prawa, z którymi z resztą nie mamy możliwości się zapoznać, mają prawo i wykonują wobec obywateli szereg różnych niejawnych działań. Reasumując, filmy z Jamesem B. nie są jedynie fikcją.

METODY PRACY OPERACYJNEJ

Podstawowe definicje zgodnie z Ustawą o Policji i między innymi Zarządzeniami KGP

 

WYWIAD – zbieranie informacji poprzez prowadzenie planowo ukierunkowanych rozmów w sposób oficjalny lub nieoficjalny.

ZASADZKA – ukryte rozmieszczenie sił i środków w miejscu, do którego mogą przybyć lub przez nie przechodzić osoby podejrzane lub mające z nimi związek albo osoby poszukiwane w celu ich zatrzymania lub w celu odzyskania przedmiotów pochodzących z przestępstwa lub mających związek z przestępstwem.

PUŁAPKA – specjalnie skonstruowane urządzenie lub środek do oznaczania w celach wykrywczych osób, rzeczy, utrwalania cech identyfikacyjnych albo ujęcia osoby.

ZAKUP KONTROLOWANY – działania bezpośrednio zmierzające i kończące się nabyciem lub przejęciem przedmiotów pochodzących z przestępstwa lub ulegających przepadkowi albo których posiadanie, wytwarzanie, przewożenie lub obrót nimi są zabronione w sposób niejawny, a także przyjęcie lub wręczenie korzyści majątkowej.

WYKORZYSTYWANIE ŚRODKÓW TECHNICZNYCH – tajne wykorzystywanie urządzeń ujawniających, przechwytujących lub rejestrujących rozmowy lub inne informacje zawarte w sygnałach, znakach lub obrazach, celem zapoznania się z ich treścią.

PRZESYŁKA NIEJAWNIE NADZOROWANA – niejawne nadzorowanie przemieszczania, przechowywania i obrotu przedmiotami przestępstwa.

OBSERWACJA – tajne śledzenie osób, rzeczy, sytuacji, w celu dokonania planowych i systematycznych ustaleń.

PENETRACJA TERENU – planowe i systematyczne sprawdzenie określonych miejsc w celu odnalezienia osób, zwłok, przedmiotów, śladów, itp.

WYKORZYSTANIE ZBIORÓW EWIDENCJI KRYMINALNEJ I MATERIAŁÓW ARCHIWALNYCH – uzyskiwanie informacji poprzez analizę danych zawartych w zbiorach archiwalnych i ewidencjach.

EKSPERYMENT OPERACYJNY – przeprowadzenie w ściśle określonych warunkach doświadczenia lub odtworzenie zdarzeń bądź ich fragmentów, w celu sprawdzenia i weryfikacji posiadanej wiedzy operacyjnej lub jej uzupełnienia.

ANALIZA – wyodrębnienie części, cech lub składników badanego zjawiska lub przedmiotu, w celu zbadania zachodzących między nimi związków.

KONTROLA KORESPONDENCJI – tajne otwieranie zamkniętych przesyłek \ pism oraz uzyskiwanie informacji przekazywanych za pomoc urządzeń telekomunikacyjnych, w celu zapoznania się z ich treścią.

DZIAŁANIA MASKUJĄCE – wykorzystanie dokumentów uniemożliwiających identyfikację funkcjonariusza.

KORZYSTANIE Z OSÓB NIEBĘDĄCYCH FUNKCJONARIUSZAMI – osobowe źródła informacji.

WYKORZYSTANIE OBIEKTÓW SPECJALNYCH – organizowane w sposób tajny obiekty służące do realizacji pracy operacyjnej.

KOMBINACJA OPERACYJNA – planowe działania wykorzystujące kilka metod pracy operacyjnej.

WSPÓŁDZIAŁANIE Z ORGANAMI KONTROLI – wykorzystanie funkcjonariuszy i pracowników różnego rodzaju organów kontroli do zalegendowanego i niejawnego pozyskania informacji.

---

Kamil Pińkowski - Grupa Doradcza RESH - detektywi, pomoc prawna

www.resh.home.pl

 

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

45 lekcji życia

45 lekcji życia

Autorem artykułu jest Teresa Nowicka

Przepis na bycie szczęśliwym nie istnieje. Jednak kierowanie się kilkoma sprawdzonymi zasadami w różnych dziedzinach życia, może sprawić, że twoje poczucie szczęścia i zadowolenia wzrośnie.

Daj szansę każdemu dniowi stać się najwspanialszym dniem twojego życia. Wówczas każdego dnia będziesz mieć powód do radości i świętowania. A świętować można nawet starzenie się.

Regina Brett swoje urodziny spisała 45 lekcji, które nauczyło ją życie:

1. Życie nie zawsze jest sprawiedliwe, ale nadal jest dobre.

2. Kiedy masz wątpliwości, po prostu uczyń następny mały krok.

3. Życie jest zbyt krótkie, by nienawidzić...

4. Twoja praca nie zaopiekuje się tobą kiedy będziesz chory. Twoi przyjaciele tak. Bądź z nimi w kontakcie.

5. Płać swoje karty kredytowe każdego miesiąca.

6. Nie musisz być górą w każdej dyskusji. Zgódź sie na odmienność.

7. Płacz z kimś. To zdrowsze niż płacz w samotności.

8. Jest w porządku gniewać się na Boga. On potrafi to znieść.

9. Oszczędzaj na swoją emeryturę począwszy od pierwszej wypłaty.

10. Jeśli w grę wchodzi czekolada, opór jest daremny.

11. Zawrzyj pokój ze swoją przeszłością, by nie popsuła ona twojej teraźniejszości.

12. Jest w porządku pozwolic dzieciom patrzeć kiedy płaczesz.

13. Nie porównuj swojego życia z życiem innych... Nie masz pojęcia o co chodzi w ich podróży...

14. Jeśli związek ma być sekretem, nie powinineś w nim byc.

15. Wszystko może się zmienić w mgnieniu oka. Ale nie martw się; Bóg nigdy nie mruga.

16. Weź głęboki oddech. To uspokaja umysł.

17. Pozbądź się wszystkiego, co nie jest uzyteczne, piękne lub zabawne.

18. Wszystko, co cie nie zabije, wzmocni cię.

19. Nigdy nie jest za późno na to, by mieć szczęśliwe dzieciństwo. Ale za drugim razem zależy to tylko i wyłącznie od ciebie.

20. Kiedy w grę wchodzi podążanie za tym, co kochasz, nie bierz "nie" za odpowiedź.

21. Zapal świece, używaj ładnych prześcieradeł, noś fantazyjną bieliznę. Nie czekaj na specjalną okazję. Każde Dzisiaj jest wyjątkowe.

22. Przygotuj się porządnie, a potem idź na żywioł.

23. Bądź ekscenryczna teraz. Nie czekaj na późny wiek, by nosić purpurę.

24. Najważniejszym narządem seksualnym jest mózg.

25. Za twoje szczęście nie odpowiada nikt inny, tylko ty sam.

26. Obramuj każdą tak zwaną katastrofę słowami: "Czy będzie to miało znaczenie za pięć lat?"

27. Zawsze wybieraj życie.

28. Wybaczaj.

29. To, co inni ludzie myslą o tobie, nie jest twoją sprawą.

30. Czas uzdrawia niemal wszystko. Daj sobie czas.

31. Jakkolwiek dobra lub zła jest obecna sytuacja, na pewno się zmieni...

32. Nie bierz siebie zbyt poważnie. Nikt inny tego nie robi;)

33. Wierz w cuda.

34. Bóg kocha Cię ponieważ jest Bogiem, nie z powodu tego, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś.

35. Nie rewiduj życia. Pokaż się i wykorzystaj je najlepiej jak potrafisz.

36. Starzenie się bije alternatywę umierania młodo.

37. Twoje dzieci maja tylko jedno dzieciństwo.

38. Ostatecznie liczy się fakt, że kochałeś.

39. Wychodź każdego dnia. Cuda czekaja na ciebie wszędzie.

40. Gdybyśmy wszyscy rzucili nasze problemy do jednego worka i zobaczyli problemy innych, natychmiast porwalibyśmy własny worek z powrotem.

41. Zazdrość jest stratą czasu. Masz wszystko czego ci potrzeba.

42. Najlepsze jest wciąż przed tobą.

43. Bez względu na to jak się czujesz, wstań, ubierz się i pokaż się.

44. Dawaj.

45. Życie nie jest zawiązane na kokardkę, ale nadal jest darem.

Napisane przez Regina Brett, Cleveland, Ohio. Tłumaczenie Teresa Nowicka.

---

http://www.uczsiewanglii.co.uk

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zawód na czasy kryzysu

Zawód na czasy kryzysu

Autorem artykułu jest Piotr Surdel

Bankrutujące firmy, rosnące bezrobocie, wykształcenie bez już jakichkolwiek gwarancji czy szans na zatrudnienie – znamy tę rzeczywistość od przynajmniej kilku lat. Scenariusz kryzysowy pomału wrasta w normalność, w codzienną rzeczywistość. Przyzwyczajamy się do niego i w sumie dobrze...

...gdyż wciąż bardziej prawdopodobne jest dalsze pogorszenie warunków gospodarczych naszego kraju niż ich polepszenie. Ceny rosną, firmy tną koszty, przez co mało kto chce zatrudniać, o absolwentach bez doświadczenia nie wspominając. Studia pomału stają się bardziej hobbystycznym zajęciem niż wehikułem do bardziej dostatniego życia, przy czym trend ten jest znacznie starszy niż obecny kryzys – teraz tylko nabrał tempa. Już nie wystarczy zaliczyć wszystkich przedmiotów i obronić pracy dyplomowej – przez całe studia trzeba w temat wgryzać się znacznie głębiej, zdobywać doświadczenie, kontakty czy aktywnie poznawać swoją branżę. Trzeba się kształcić znacznie szerzej niż zakłada to program studiów, tak by po pięciu latach być w swojej dziedzinie bardzo dobrym, jeśli nie jednym z najlepszych. Wtedy faktycznie, nawet na emigracji nie będzie trzeba zaczynać od zmywaka…

Tymczasem mamy alternatywę. Swoistą drogę na skróty, która zamiast lat edukacji wymaga kilku miesięcy nauki i to w 95% nauki praktycznej. Tak jest już po kilku miesiącach: wiesz doskonale, czy jest to temat dla ciebie, czy możesz tutaj liczyć na fantastyczną karierę, czy też lepiej zająć się czymś innym. Jest to zajęcie, gdzie nie ma formalnego szefa, redukcja etatów nigdy cię nie dotyczy, sam podejmujesz wszystkie decyzje, które składają się na twoje wynagrodzenie, a więc masz absolutny wpływ na wysokość twojej wypłaty. Co więcej, okres nauki w renomowanych firmach rzeczonej branży jest doglądany i wspierany przez osoby specjalnie zatrudniane dla Ciebie i twego rozwoju. Chodzi tutaj o to, by zwiększyć twe szanse na sukces, gdyż dopiero, gdy ty go odniesiesz, cała firma ma szansę skorzystać. I to wszystko w środku globalnego kryzysu gospodarczego!

Chodzi pewnie o windykację czy coś…?

Nie, nie chodzi tu o zawód komornika. Chodzi o tak zwanego giełdowego Tradera. Kim jest Trader? Jest to osoba zaangażowana w obrót akcjami, przeważnie na dużych zagranicznych giełdach, gdzie na podstawie swojego własnego pomysłu kupuje i sprzedaje akcje wybranych przez siebie spółek giełdowych. To nie jest makler, który przyjmuje i wykonuje instrukcje z zewnątrz – to osoba, która sama podejmuje decyzje, realizuje swoje idee, przy czym może również dowolnie czerpać z doświadczenia starszych kolegów czy też wsparcia swego tutora.

Giełda? W czasie kryzysu? Przecież tam się tylko traci teraz!

No więc faktycznie, ogromna większość traci, zwłaszcza ci, którzy powierzają swoje środki funduszom powierniczym stosującym metodę „kup i zapomnij”. Traderzy tymczasem stanowią coraz szerszą grupę ludzi, którzy zarabiają właśnie te pieniądze, które tracą banki i fundusze. Bez problemu mogą oni zarabiać zarówno na wzrostach, jak i na spadkach kursów, mają też do dyspozycji zupełnie inne aplikacje czy też platformy handlowe niż możesz spotkać w domach maklerskich – w biurach tradingowych wszystkim zależy, byś zarabiał, więc proces ten jest ułatwiany i wspierany na każdym kroku. Nie wspominając już, że handel w takich miejscach jest wielokrotnie tańszy. Koszty transakcyjne są tutaj czasami nawet ujemne (!), co oznacza, że można kupić i sprzedać akcje po tej samej cenie i zarobić!

Gdy mowa o kosztach, od razu nasuwa się pytanie, ile też trzeba przeznaczyć pieniędzy na inwestycję w takie zajęcie. Proces nauki odbywa się przecież na realnym kapitale i na realnej giełdzie, a przecież ucząc się podejmowania giełdowych decyzji, traci się od czasu do czasu – ile więc trzeba mieć pieniędzy, by móc zająć się karierą tradera? No więc trzeba ich tyle, byś mógł wyżywić się i opłacić swe domowe rachunki na czas praktyki, czyli przez te parę miesięcy, które trzeba przeznaczyć na naukę. Zważywszy, że tak czy tak owe środki na te cele wydasz, można zaryzykować stwierdzenie, że kosztów czy inwestycji stricte związanych z rozpoczęciem praktyki traderskiej, a co za tym idzie postawieniem pierwszych kroków na największych giełdach świata, po prostu nie ma! W większości szanujących się instytucji tego sektora praktyki są nieodpłatne. Praktykant, a później Trader nie ponosi odpowiedzialności za straty, które mogą się wydarzyć – pokrywa je sama instytucja. Rozumiesz więc pewnie, dlaczego wszystkim tak bardzo zależy, byś zarabiał? Cała ta gałąź biznesu opiera się nie na sprzęcie czy oprogramowaniu, nie na poziomach zarządu czy organizacji, nie na managerach, kontaktach ani nawet nie na obrotach czy pieniądzu. Odwrotnie jak w każdym innym biznesie, tutaj podstawą jest człowiek z całym jego potencjałem, którego wspieranie i rozwijanie leży w najlepszym interesie całej organizacji. Tutaj trader jako podstawowy pracownik jest daleko najważniejszą częścią całego procesu i to on otrzymuje największy udział w zyskach, bez kosztów własnych i bez ryzykowania swego kapitału.

No tak, przy czym na pewno trzeba się na rzeczy znać. Trzeba mieć doświadczenie albo wykształcenie ekonomiczne, przecież to zajęcie nie może być dla wszystkich.

To fakt, nie każdy może zostać traderem. Większość ludzi natomiast może zostać praktykantami i sprawdzić na własnej skórze, czy to jest właśnie to, co chce robić. Paradoksalnie wykształcenie nie ma tutaj żadnego znaczenia, tym bardziej doświadczenie - z racji tego, że zazwyczaj zdobywane jest ono w zupełnie innych warunkach niż te panujące w pracy tradera. Ważne natomiast są te najbardziej oklepane rzeczy, które wręcz automatycznie wpisuje się w CV, nawet się nad nimi nie zastanawiając: kreatywność, zdolność uczenia się, chęć rozwoju. Ważna jest osobowość, którą się posiada, dystans do siebie, entuzjazm i dobry humor – to są właśnie czynniki, które przesądzą o twojej przyszłości na giełdach papierów wartościowych w zakresie traderskiej kariery.

No więc jaką osobowość trzeba mieć?

Wiemy już że obie półkule mózgowe są ważne w procesie podejmowania giełdowych decyzji. Zdeterminowani humaniści preferujący prawą półkulę napotykają tak samo poważne trudności, jak uparci ścisłowcy kierujący się dominującą lewą półkulą. Do najbardziej intratnego handlu akcjami potrzebne są obie półkule, harmonicznie ze sobą współpracujące. Wiemy też, że największym, w kółko powtarzanym giełdowym mitem jest kwestia tłumienia emocji. Nie jesteśmy maszynami, naszych emocjonalnych reakcji nie da się wyłączyć – zawsze tam będą, a ich tłumienie, tak samo jak zbytnie im folgowanie, prowadzi przeważnie do problemów natury psychologicznej lub nawet psychiatrycznej. Emocje są ważnym elementem człowieczeństwa i stanowią nieocenione źródło informacji na temat obecnego stanu umysłu giełdowego gracza, a co za tym idzie, są ważnym wskaźnikiem jakości podejmowanych przez niego decyzji. Stosując zatem tę wiedzę, można powiedzieć, że większości potrzebnych cech osobowości również można się nauczyć. Harmonizowanie pracy mózgu, obserwacja i wykorzystanie emocji tudzież zdrowe spojrzenie na siebie, świat i ludzi, należy do głównych zadań tak zwanego coachingu, który, święcąc swoje triumfy w kręgach zarządczych dużych korporacji, jest zupełnie pomijany w świecie giełd papierów wartościowych. A to wielka szkoda. Na szczęście sytuacja pomału zmienia się na lepsze: najbardziej nowoczesne systemy szkoleń traderskich włączają elementy coachingu lub nawet są prowadzone przez profesjonalnych trenerów i coachów, którzy nie tylko posiadają stosowne certyfikaty, ale również głęboko rozumieją istotę ich funkcji. Coaching więc z czasem na pewno stanie się standardem także w sektorze tradingowym. I bardzo dobrze!

Kariera traderska jest szeroko dostępna tak dla studentów, absolwentów, jak i ludzi, którzy z różnych względów nie udali się na studia. To miejsce bez krawatów, tradycyjnych szefów czy sztywno uregulowanego czasu pracy. Sam jesteś kowalem swej własnej kariery i tylko od ciebie zależy, czy wybudujesz na niej swój dobrobyt, czy też nie. To doskonały zawód na kryzysowe czasy, gdzie nie liczy się to, kogo znasz bądź nie znasz, czy też to, jaką wizję ma twój szef, czy cię lubi, czy też nie. To droga na skróty, gdzie pomijasz szeregowe stanowiska, zabiegi, by uzyskać awans czy premię, pomijasz płotki i kółka, przez które trzeba skakać, jak przełożony sobie zażyczy. Jesteś tylko ty, twoje wsparcie, komputer, dwa monitory i cały świat globalnych przepływów pieniężnych tuż przed tobą, na twoim biurku. To miejsce, gdzie wraz z kolegami z zespołu już po chwili stajesz się jednym z najważniejszych pracowników firmy, w której twój rozwój jest główną misją całej organizacji. Pomyśl o tym.

---

Piotr Surdel jest trenerem w Akademii Daytradingu

www.akademiadaytradingu.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

I po co stoi?

I po co stoi?

Bita śmietana.

Bita śmietana.

Rola blogów i sposób na dotarcie do publiczności

Rola blogów i sposób na dotarcie do publiczności

Autorem artykułu jest Robert Wąsik

Rola blogów z każdym rokiem zmienia się coraz bardziej. Od pamiętników przeszły one długą ewolucję aż po rozbudowane systemy opinii, komentarzy i analiz. Nie brakuje też blogów o charakterze wizytówki firmowej oraz będących integralną częścią firmowych witryn. W związku z tym rodzi się pytanie, jak wypromować blogi.

Spróbujmy sobie wyobrazić sytuację, w której nie wiemy praktycznie nic o osobach, które mogłyby być zainteresowane naszym blogiem. Wówczas w zasadzie każda forma reklamy byłaby strzałem w ciemno- szanse na sukces i ryzyko porażki byłyby dokładnie identyczne. W praktyce jednak zazwyczaj mamy przynajmniej podstawowe informacje o potencjalnych odbiorcach internetowego dziennika. Wtedy możemy w miarę swobodnie dostosowywać formę reklamy do ich upodobań. Z reguły reklama blogów korzysta z doświadczeń pozycjonerów, ale nie oszukujmy się, że pozycjonowanie jest w stanie cokolwiek radykalnie zmienić. Sęk w tym, że reklama blogów musi być stosunkowo tania, znacznie tańsza niż ogólnodostępne usługi pozycjonerskie, najlepiej, żeby efekty były widoczne bez ponawiania kampanii, a sama akcja przebiegała możliwie bezobsługowo.

Zgoda, bloggerzy zazwyczaj piszą świetne teksty, które byłyby zdolne wypromować ich witrynę, ale drugim zagadnieniem jest konieczność znalezienia przestrzeni reklamowej. Dla reklamy blogów zazwyczaj stosuje się banery i linki tekstowe, często wspomagane pozycjonowaniem. Największym problemem jest dotarcie do klienta i to właśnie tu pomaga pozycjonowanie. Reklama jako taka przydaje się dopiero wtedy, kiedy mamy już pewność, że korzystając z tego czy innego narzędzia uzyskuje się dostęp do odpowiednio szerokiej i licznej grupy odbiorców.

To, o czym bezwzględnie należy pamiętać możemy zebrać w kilku punktach:

- reklama blogów to nie to samo co pozycjonowanie
- skuteczne kampania promocyjna musi być prowadzona aktywnie i prezentować rzeczywiste zalety bloga
- sam blog musi być interesujący, aby reklama nie trafiała w próżnię
- dobrze jest, jeśli koncepcja reklamy wychodzi od bloggera, a jedynie modyfikowana jest przez wykonawcę
- dobra reklama to reklama odpowiedzialna i konsekwentna

Przestrzegając tych kilku zaledwie punktów nie można wprawdzie od razu osiągnąć sukcesu, ale ma się wiedzę wystarczającą do wstępnej oceny opłacalności zaproponowanej akcji reklamowej. Bez spełnienia wszystkich tych warunków liczenie na powodzenie jest w zasadzie czekaniem na cud. 

---

Jeśli chcesz wiedzieć więcej spytaj eksperta o reklamę blogów

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak jeść, żeby schudnąć?

Jak jeść, żeby schudnąć?

Autorem artykułu jest mateuszg

Na temat odchudzania mówi się na prawdę sporo. Mimo to, jak można zobaczyć na wielu forach, są osoby, które nadal nie wiedzą jak prawidłowo jeść, żeby schudnąć. W poniższym artykule dowiesz się tego, by odchudzać się skutecznie.

Wskazówki odnośnie tego jak jeść podczas odchudzania są naprawdę istotne. Nie każdy początkujący o tym wie i wpada w dość kłopotliwą pułapkę. Zamiast chudnąć, taka osoba tyje jeszcze bardziej i potem dziwi się, co zrobiła nie tak. Zaraz odkryjesz cały "sekret" ludzi, którym udało się już schudnąć 5 kg, 10, a nawet 20 kilogramów !

Słyszałem raz o człowieku, który jadł dziennie tylko dwa duże posiłki w ciągu dnia - śniadanie i obiadokolację. Przez taki sposób odżywania przytył drastycznie, a kiedy udał się do lekarza, ten powiedział mu, że jego serce i inne narządy są od niego o wiele, wiele starsze !

Musisz więc sobie uświadomić, że nieprawidłowe odżywianie może nie tylko zafundować Ci o wiele więcej tkanki tłuszczowej, ale również niepotrzebne problemy ze zdrowiem.

Jak w takim razie jeść, by najlepiej schudnąć? Musisz jeść częściej, ale w mniejszych porcjach. Najlepszą opcją jest zjadanie 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, które zawierają zdrowe węglowodany, białka i tłuszcze. Jeśli chcesz, może to być również 6 porcji.

Istotne jest to, byś jadł/a co 2-3 godziny, a każde zjadane pożywienie przeżywała powoli.

Dlaczego właśnie tak, a nie inaczej ? Ponieważ wtedy Twoja przemiana materii (metabolizm) będzie cały czas przyspieszona. Ciało po prostu zaczyna szybciej spalać tłuszcz.

Co innego, jeśli jesz 2-3 duże posiłki na dzień, wówczas Twoje ciało przechodzi w tzw. tryb głodowy i zaczyna magazynować zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Przerwa pomiędzy takimi porcjami jest zbyt duża, dlatego jeśli chcesz zdrowo i raz na zawsze schudnąć, nie jedz co 5-6 godzin, tylko częściej.

Warto oczywiście również jeść zawsze w tych samych porach. Wiem, że nie każdy może sobie na to pozwolić, ale naprawdę postaraj się tego trzymać, bo efekty mogą Cię miło zaskoczyć ;-)

---

Jak mądrze schudnąć - praktyczny blog na temat odchudzania.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Darmowe i płatne metody zdobywania ruchu na stronie

Darmowe i płatne metody zdobywania ruchu na stronie

Autorem artykułu jest Tomasz Szymański

Generowanie ruchu na swoją stronę internetową jest podstawą jej promocji. Istotne jest, aby taki ruch generować w sposób ciągły. Nie można uzyskać go jednorazowo i potem tylko liczyć zyski ze strony.

Oto i darmowe metody uzyskiwania ruchu na stronę:

1. Optymalizacja witryny pod wyszukiwarkę

Czyli na stronię należy dobrać odpowiednie słowa kluczowe i opisy, w których te słowa są zawarte.

2. Aktualizacja strony

W przypadku bloga polega to po prostu na dodawaniu nowych wpisów czy podstron.

3. Korzystanie z portali społeczniościowych

Dobrze mieć fanpage swojej strony na Facebook i promować go osobno.Na stronie z kolei warto zamieścić widget z przyciskiem „lubię to”, aby fanpage zbierał znajomych i dzięki temu był lepiej widoczny.

4. Artykuły

Pisz artykuły i udostępniaj je na serwisach udostępniających artykuły do przedruku np. na artelis.pl .Przy tym pamiętaj, aby pod artykułem w stopce umieszczać swoje linki do strony.

5. Pozycjonowanie

Dodawaj swoją stronę do znanych katalogów i tzw. presell pages.

6. Komentarze

Komentuj wpis na czyimś blogu czy stronie i zostawiaj pod nim swój link

7. Stopka w mailu

Na pewno posiadasz pocztę elektroniczną. A więc dodaj stopkę do konta pocztowego ze swoim linkiem na stronę. Najlepiej z perswazyjnym opisem

A oto i metody płatne:

1. Awords, adtaily, facebook

Czyli płatne reklamy twojej witryny. Adwords jest dość drogie i ciężkie na początek. Adtaily to polski serwis i myślę, że warto się z nim zapoznać jeżeli myślimy o płatnych metodach promocji.

 2. Mailingi z allegro

Przykładowo za 30 zł nasza wiadomość, która promuję naszą stronę zostaje wysłana do 100 000 odbiorców. Ze skutecznością tej formy promocji jest różnie. Kiedy wybieramy dany mailing to zwróćmy uwagę na ilość pozytywnych komentarzy osoby wystawiającej.

 3. Wymiana reklam (ad swaps)

Nawiąż współpracę z kimś kto posiada listę adresową podobnej wielkości co Ty i wymieńcie się wiadomościami promującymi. Czasem trzeba liczyć się z dopłatą.

 4. Profesjonalne pozycjonowanie (usługa firmy)

Usługa droga, ale skuteczna. Jest wiele firm, które oferują w ramach jednego pakietu: pozycjonowanie, reklamowanie za pomocą adwords i marketing.

Nie ukrywam, że najlepsze rezultaty osiągniesz łącząc zarówno metody darmowe i płatne. Powodzenia w promowaniu strony!

---

Jeżeli szukasz więcej tanich metod pozyskiwania ruchu na stronę to zapraszam tutaj

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zanim zdecydujesz się na botox.

Zanim zdecydujesz się na botox.

Autorem artykułu jest Dorota Trojan

Wiele kobiet i coraz częściej mężczyzn zastanawia się, jak zatrzymać młodość na dłużej. Idąc za przykładem, jaki dają im zagraniczne gwiazdy filmowe, chcą stosować botox. Jednakże trzeba się tutaj zastanowić, czym jest zabieg z wykorzystaniem tej substancji i czy niesie ze sobą jakieś zagrożenie dla ludzkiego zdrowia.

Ta substancja to nic innego jak jad kiełbasiany – czyli toksyna botulinowa. Z pewnością niejedna osoba słyszała tą nazwę. Jednakże nie kojarzy się ona zbytnio z poprawianiem urody. Jad kiełbasiany jest groźną trucizną, która może wywoływać niebezpieczne dla ludzkiego życia reakcje. Jednakże w medycynie wykorzystywane są dawki nawet tysiąckrotnie mniejsze niż te, które w jakikolwiek sposób mogą zagrozić zdrowiu. Pisząc o substancji, jaką jest botox należy wspomnieć, że na początku była wykorzystywana ona głównie w okulistyce i neurologii. Stosowano ją przede wszystkim do leczenia zeza, a także tików nerwowych. Dzisiaj najpowszechniej używana jest w medycynie estetycznej – do minimalizowania zmarszczek mimicznych.

Przed poddaniem się zabiegowi z wykorzystaniem substancji, którą jest botox należy wiedzieć kilka rzeczy.

Działanie botoxu polega na czasowym paraliżu mięśnia, który jest poddany działaniu botuliny. Dzięki temu efekt gładkiej skóry utrzymuje się od 4 do 6 miesięcy. Po czym konieczne jest powtórzenie zabiegu na tych samych partiach mięśni, jeśli chce się, aby efekt się utrzymał. Botox najczęściej wykorzystywany jest do likwidacji zmarszczek mimicznych, czyli tzw. kurzych łapek, zmarszczek wokół ust i na czole. Lecz ostatnimi czasy rozszerzany jest zakres jego zastosowania i wykorzystuje się go również w leczeniu nadpotliwości i co ciekawe migrenowych bólów głowy. Zabieg wstrzykiwania botoxu jest praktycznie bezbolesny (za wyjątkiem, gdy wykonuje się zabieg mający wyleczyć nadpotliwość). Od razu po jego wykonaniu zabiegu można wrócić do codziennych czynności – nie trwa on długo i nie jest mocno inwazyjny. Jednak należy pamiętać o tym, żeby od razu nie nakładać na twarz makijażu, jak również nie kłaść się i nie schylać.

Bardzo ważne jest to, żeby przed zabiegiem powiedzieć lekarzowi o wszystkich chorobach, na które się choruje.

Botox nie może być zastosowanych u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów, w czasie leczenia antybiotykami. Nie powinny na taki zabieg decydować się kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Botox niesie niewielkie ryzyko powikłań czy też skutków ubocznych. Szczególnie, jeśli jest wykonywany przez profesjonalistę. Jednakże trzeba liczyć się z tym, że mogą pojawić się obrzęki i zaczerwienienia. Niezwykle rzadko może wystąpić także reakcja uczuleniowa.

---

Dorota Trojan- współautorka projektu cali- naturalne suplementy diety w służbie zdrowia, magister fizjoterapii

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl